Определи причины

• Длительное стояние (так называемая «стоячая» работа).


• Длительное и, чаще всего, «неправильное» сидение, то есть:  

1. возможно, у тебя очень низкий стул  


2. либо твой стул слишком высок (ступни не опираются об пол)  


3. ты много сидишь в глубоком низком кресле  


4. у тебя неистребимая привычка закидывать ногу на ногу.

• Некомфортная, как правило, слишком «высококаблучная»  обувь.

Объяви войну застою

• не стой «как все», почаще переступай с ноги на ногу, меняй опорную


• улучила момент, когда нет чужих взглядов – привстань на носочки, походи на них, затем покачайся на пятках – застоя как не бывало!

• отрегулируй (или замени) стул по своему росту


• избавься от манеры перекидывать ноги одна на другую


• заведи правило: каждые 40 минут встань, минут 10 походи, а лучше энергично пробегись по лестницам.

• прошлась на «гулливерской» высоте на работу – переобуйся на месте в приятные легкие туфельки на низком каблуке (заметь, совсем без каблучка тебе тоже нельзя)


• если каблук предписывается дресс-кодом, делай наоборот.

Дай отпор отекам

• каждый вечер выдели 10 минут, ляг на диван (или на пол) и спокойно полежи, повыше подняв ножки и оперев их о стену, а после энергично разотри свои ножки, двигаясь от ступней и лодыжек к колену;


• по возможности не сиди со спущенными вниз ногами (заберись с ними в кресло, сядь по-турецки или вытяни на диване);


• вечером сделай ванночку для ног (отныне повод для нее – это не только ): раствори в прохладной воде горсточку морской, а если нет - поваренной соли, это хорошо уменьшает отеки;


• после ванночки займись массажем (только если нет расширенных вен):


• начинай его с пальчиков, слегка их потирая и сжимая, затем разотри округлыми движениями щиколотки и поглаживающими движениями вдоль икр двигайся к коленкам – вверх.


• хочешь поскорее избавиться от отечных «гирек» на ногах – не забывай о гимнастике для ног и подружись с велосипедом;


• противоотечные кремы, гели и спреи (продаются в аптеках) заметно улучшат состояние ножек, как и мочегонные сборы – возьми на заметку!

Скорректируй питание

• если отекают ноги, соли в блюда клади поменьше, а привычку подсаливать свежие салатики напрочь искореняй – вооружайся лимонным соком и специями: и вкусно, и воду в организме не задерживает


• прими к сведению, что копчености, всевозможные консервы, сыры, остренькие пиццы и легкорастворимые супчики содержат белую «подружку отеков» в солидных количествах, хотя ее излишек почти не ощущается на вкус!

• кофе


• алкоголь


• сладкие и газированные напитки

• молоку


• несоленым сырам


• рыбе


• черному хлебу

Оцени результат